🌙 Faut-il faire du sport pendant ses règles ? Ce que dit la science (et votre corps)

Le sujet revient souvent dans les conversations entre femmes :« Est-ce que je peux faire du sport pendant mes règles ? »La réponse n’est ni un oui, ni un non catégorique, mais plutôt un doux « ça dépend… de vous. »Car si la science montre de nombreux bienfaits à rester active pendant les menstruations, elle nous invite aussi à pratiquer en pleine écoute de soi.

Dans cet article, on fait le point sur ce que disent les études, ce que recommande la yogathérapie, et comment adapter sa pratique selon son cycle. 🧘‍♀️

🔍 Ce que dit la science sur le sport pendant les règles

De nombreuses recherches récentes s’accordent :

Faire de l’exercice pendant les règles n’est pas dangereux. Au contraire, cela peut même soulager les douleurs, améliorer l’humeur et réduire le stress.

✅ Les bienfaits reconnus :

1. Soulagement des douleurs menstruellesGrâce à la production d’endorphines, l'exercice agit comme un antidouleur naturel. Il réduit les contractions utérines douloureuses (source : Apollo Hospitals).

2. Amélioration de l’humeurBouger stimule la production de sérotonine et de dopamine, aidant à contrer la fatigue, la déprime ou l’irritabilité du syndrome prémenstruel (Apollo).

3. Régulation du cycleUne activité physique douce et régulière aide à équilibrer les hormones, réduisant parfois la durée ou l’intensité des règles (SoCup).

4. Performances mentales parfois meilleuresUne étude a montré que les femmes peuvent présenter de meilleures capacités cognitives pendant leurs règles, notamment en mémoire de travail et en concentration (HuffPost).

   
   

⚠️ À ne pas oublier : les limites à respecter

Même si le sport peut faire du bien, le surmenage ou l’ignorance des signaux du corps peuvent avoir l’effet inverse.

• Fatigue + flux important = ralentir. Rien ne t’oblige à faire une séance intense pendant tes règles. Parfois, une marche lente ou un étirement doux suffit.

• Attention à la carence en fer. Les règles abondantes peuvent provoquer une anémie, d’où une sensation de vertige ou de fatigue intense. Consulte ton médecin si cela revient souvent (BBC).

• Sport intense = aménorrhée possible. Les athlètes de haut niveau qui ont un déficit énergétique peuvent perdre leurs règles. Ce n’est pas un signe de santé ! (Le Monde)

  
  

🌸 Les meilleurs types de sport pendant les règles

Pas besoin d’en faire trop. Le but : bouger en douceur, avec bienveillance.

🧘‍♀️ Yoga doux et restauratif

Idéal pour relâcher le bas du dos, le ventre, le bassin. Postures recommandées : Balasana, Supta Baddha Konasana, Viparita Karani.

🚶‍♀️ Marche consciente

Une promenade dans la nature ou simplement en ville peut déjà réactiver la circulation, améliorer l’humeur et relâcher les tensions.

🏊‍♀️ Natation ou mouvements dans l’eau

Soulage les douleurs grâce à l’effet anti-gravité. Certaines femmes trouvent dans l’eau un vrai apaisement pendant leurs règles.

💡 Et si on adaptait notre pratique au cycle tout entier ?

Les règles ne sont qu’une des quatre phases du cycle menstruel. Adapter son activité physique à chaque phase peut renforcer son énergie au lieu de la puiser.

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✨ Conclusion : Oui au sport pendant les règles, mais pas n’importe comment

Bouger pendant ses règles peut vraiment faire du bien, à condition d’écouter son corps et non son mental. Certaines femmes auront envie de danser, d’autres de s’allonger — les deux sont valables.

👉 L'essentiel, ce n'est pas la performance. C’est la présence à soi.